BIENESTAR: TRUCOS PARA UNA PERFECTA OPERACIÓN BIKINI

Poco a poco el mal tiempo queda atrás y empiezan a parecer los primeros resquicios de sol. Ahora más que nunca hay que coger la operación bikini con ganas para lucir nuestras curvas de una forma saludable y bonita. ⛱ Pero sabemos que a veces no es fácil y que hay que poner un poquito de voluntad para tener éxito, por eso te presentamos algunas claves para que consigas tus objetivos de una forma eficaz.


balance exercise facial expression fashion¿Cuánto tiempo tengo que trabajar para notar los resultados de la operación bikini? Si estás buscando un número aproximado es un pelín difícil ya que cada cuerpo es diferente y todo dependerá de tus cambios (tanto dentro como fuera de la despensa y de tus hábitos anteriores). Pero suponiendo que vas a someterte a un entrenamiento y vas a comenzar una dieta basada en productos 100% saludables, se estimaría alrededor de unas 12 semanas. Es decir, tres meses. Por supuesto si comienzas ya, para mayo ya solo tendrás que mantener todo lo que hayas hecho progresivamente hasta hoy.

woman measuring her waist

person pouring dip on vegetable salad🍍🍌 La alimentación. 🍏 Ahora más que nunca hay que cuidar lo que se come para que no nos pase factura a largo plazo. No se trata de realizar una dieta estricta pero sí de cambiar poco a poco hábitos que nos hagan el proceso mucho más sencillo. 👨‍🍳 Alimentos como la pasta, las legumbres, el arroz o la patata van a ser claves a la hora de dar energía a nuestro cuerpo y prepararlo para un entrenamiento pre operación bikini. También hay que tener en cuenta, y de hecho es preferible, consumir carnes bajas en grasa como la carne de ave en vez de carnes rojas. Por otro lado hablamos de los vegetales (¡importantísimos!), reduce o incluso elimina la sal de tus comidas, ten cuidado con los líquidos mal llamados Light y sobre todo hidrata tu cuerpo con muchísima agua (lo recomendable son 2 litros diarios de agua).

Esto solo son algunos pequeños consejos alimenticios, sin embargo no olvides consultar a un experto en nutrición para realizarte una dieta en base a tu constitución, peso y hábitos alimenticios.

woman in black leggings while walking on brown road

group of women doing work out

action active activity adult🏃‍🏃‍ Muévete.🏋‍🏋‍ Un pequeño paso cada día usen gran paso para el futuro. Y como no todo es machacarse en un gimnasio te voy a dar unos pequeños consejos para que poco a poco habitúes tu cuerpo a la realización de ejercicio. El primer consejo tiene que ver con el transporte, deja a un lado los autobuses y los coches y comienza a ir a los sitios en bicicleta o andando. Si esto no es una opción dedica al día entre 20 a 40 minutos de un paseo y ve incrementando este tiempo a medida que pasen las semanas. Después de unos  días ya estarás listo para dar un paso más allá y comenzar a elegir una actividad. Desde salir a correr una horita por el parque, una hora semanal de zumba, TRX, roller skate o aquagym 🏊‍ e ir incrementando semanalmente la dedicación deportiva hasta conseguir poco a poco un estilo de vida saludable y una mejora física. Nota: entre las ventajas del deporte se encuentra la disminución de la presión arterial, mejor la resistencia física, te vuelve más activo en tu día a día y ¡te pone de buen humor! Con todas estas ventajas ¿por qué no empezar poquito a poco e ir subiendo?

Si lo que buscas en ayuda de los mejores siempre puedes ir a un gimnasio y pedir ayuda, tablas y consejos a los instructores de sala o recurrir a un entrenador personal. Recuerda que los expertos siempre te ayudarán y motivarán para conseguir tus objetivos.

woman sleeping

photo of person holding alarm clock😴 Duerme adecuadamente. 😴 Parece una broma pero no lo es. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) “el ciclo del sueño debe estar entre 7 y 8 horas” para que hayamos descansado completamente. Si por la noche eres un pequeño búho hay algunos consejos que quizás deberías seguir por aquí (y de hecho quizás haga un post más adelante sobre el tema en profundidad). Pero a grandes rasgos: puedes entrenar tu cuerpo para adecuarlo a esas horas de sueño, recuerda que no debes hacer ejercicio durante las tres horas previas a dormir ya que el deporte activa el cuerpo, aleja aparatos electrónicos como Smartphones, Tablets o Televisión de tu zona de sueño, ni se te ocurra comer o realizar actividades rutinarias o de trabajo encima de tu cama ya que esto solo hará que tu cerebro no lo asocie con descanso, trata de relajarte con un baño caliente antes de dormir, prueba con las infusiones sin teína y duerme completamente a oscuras. Estas son algunas de las claves que te dejo por aquí si la falta de sueño no te deja dormir (irónica y literalmente).

applying body lotion care cosmetic product💆‍Cremas hidratantes. 💆‍ Es cierto que debemos cuidar nuestro cuerpo e hidratarlo con cremas siempre pero debemos hacer especial hincapié el último mes de la operación bikini y mantenerlo a lo largo del verano. La razón es simple: poco a poco tu cuerpo va a ir cambiando y es importante que tu piel no pierda elasticidad. Sobre todo si te expones a un ejercicio que aumenta de dificultad progresivamente y empiezas a perder peso de forma considerable. Si nos queremos centrar en la parte más estética, debemos ayudar a nuestro cuerpo a no producir estrías u otras marcas que nos puedan hacer sentir incómodos. Las cremas ideales para esta misión son las que se utilizan en embarazos o durante procesos de reducción de sobre peso como es el caso de Belle Vous o esta crema para cicatrices de Ldreamam. Recuerda que las cremas tienen un periodo de adaptación de 28 días para ver los resultados por lo que es aconsejable aplicarlo el último mes de la operación bikini. Después de este periodo de tiempo irás viendo como las marcas de tu cuerpo desaparecen de forma progresiva.

¿Cuál es tu rutina de entrenamiento pre operación bikini? Ponme en los comentarios qué es lo que haces o qué trucos tienes para conseguir tus objetivos y no olvides compartir esta valiosa información con tus contactos. Por cierto, si quieres saber un poquito más sobre nutrición, deporte o tips no te olvides pasarte por la sección NUTRICIÓN&BIENESTAR de LA PLUMA ESTILOGRÁFICA. Allí podrás encontrar consejos para el verano, entrevistas exclusivas como esta en la que hablamos de nutrición o conocer de primera mano las ventajas del Omega3 en tu dieta.

Nos vemos por tierras internautas.

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