BIENESTAR: COMBATE EL INSOMNIO CON ESTOS TRUCOS

Últimamente no puedo dormir. No sé por qué, pero es así. Los cambios de temperatura, las épocas de estrés o los problemas de salud pueden ocasionar problemas para conciliar el sueño. Pero para ello existen fórmulas naturales y pequeños detalles que podemos realizar de forma diaria y que aumentarán nuestros ciclos del sueño. ¿Quieres conocerlos? Sigue leyendo y duerme mejor por las noches.

sleep-839358_19201. Acondicionar el dormitorio. Y con esto me refiero a que el dormitorio debe ser una zona de relajación y descanso, no un despacho. Realizar actividades como trabajar encima de la cama son contraproducentes por el hecho de que nuestro cerebro no asocia la cama a una actividad como el descanso sino como una zona de trabajo. Por ello es importante que dejemos a un lado todo lo que sea de aspecto laboral y pongamos en su lugar los objetos adecuados como velas o cojines. También debemos intentar que la iluminación sea suave y adecuada al espacio. Una luz muy intensa será inviable para volver a conciliar el sueño.

runners-752493_19202. Evitar cualquier actividad deportiva antes de dormir. Y esto es importantísimo. El deporte lejos de agotarnos nos activa. El deporte acelera nuestro pulso y no nos relaja. Aunque es cierto que el deporte ayuda a normalizar los ciclos del sueño este tipo de actividades no deben hacerse justo antes de dormir, la mejor elección es por la mañana antes de comenzar el día o bien después de la jornada laboral, antes de cenar, en un momento en el que el cuerpo pueda recuperarse y esté preparado para descansar. Si realizamos actividad física justo antes de dormir el efecto que queramos conseguir será el contrario.

milk-2864245_19203. Una ducha con agua templada es siempre una buena opción. Piénsalo, después de un día estresante y duro ¿qué tal una cena ligera y una ducha con agua calentita? Esto nos pone en situación de relajación y ayuda sobremanera a conciliar el sueño.

adult-2178656_19204. Realizar actividades que te resulten aburridas. Si de verdad es imposible para ti conciliar el sueño, lo último que debes hacer es ponerte una película o enchufarte a las redes sociales ya que el tiempo pasará de largo sin darte cuenta y a lo que te des cuenta será de día. Y eso es lo que no queremos. Realiza actividades que te resulten realmente aburridas, como adelantar trabajo. También puedes utilizar bandas sonoras relajantes como el ronroneo gatuno o el sonido del mar. Otro truco propuesto es apuntar en un papel todas tus preocupaciones para que sean recordadas por la mañana, que es cuando realmente debes preocuparte por ellas y así, evitamos darle vueltas u olvidarnos de alguna.

macbook-925856_19205. Evita elementos que puedan iluminaste y hacer que te despiertes. Por ejemplo, los teléfonos móviles fuera de tu alcance, las persianas bajadas, las luces de aparatos electrónicos como ordenadores. Lo mismo pasa con el ruido, si estamos en una habitación en la que hay elementos que hagan ruido, seguramente sea imposible conciliar el sueño.

herbal-2562218_1920.jpg6. Consumo de bebidas y elementos relajantes. Hay cierta clase de plantas medicinales que son idóneas para relajar el cuerpo y prepararlo para descansar. Por ejemplo: la valeriana, es uno de los elementos clave para conciliar el sueño. Aunque además de esta existen otras plantas como la pastaflora o la amapola de California, ambas también idóneas para disfrutarlas en un té antes de dormir. Yo personalmente no soy de hierbas para aumentar el descanso y me tomo un vasito de leche caliente.

white-2565766_19207. Estiramientos y ejercicios de respiración. Es una de las primeras pruebas que hago cuando no puedo descansar y la verdad es que me viene muy bien. Intenta estirar todo tu cuerpo (puños, brazos, piernas y espalda) y mantener durante unos segundos esa tensión en el cuerpo, después de unos segundos relaja todo el cuerpo de vez. Se nota la diferencia. Después toma aire y mantenlo durante unos segundos y luego expira lentamente. Repite esta operación tantas veces como sean necesarias para relajar tu cuerpo todo lo posible.

time-2980690_19208. Importantisimo. Tener una rutina diaria para irse a dormir. En este punto entran los horarios. La hora de levantarse y la hora de dormirse. Ten claro que tu cuerpo es un reloj y que tiene efecto memoria, por ello es importante que alimentes tu cuerpo con unas buenas rutinas en base a un horario, una hidratación y una alimentación coherente. El insomnio se produce muchas veces por el hecho de no tener esta rutina bien acotada.

bebe-3147283_19209. Evitar una sobredosis de comida o la ingesta de alcohol antes de dormir. Poco hay que comentar en este aspecto ya que todos sabemos que si sobrecargamos el cuerpo de comida durante la cena el cuerpo debe trabajar y dificulta el sueño. Lo recomendable es cenar al menos dos horas antes de dormir y que la alimentación sea ligera. Por otro lado, el alcohol es un depresivo y su consumo no solo no es recomendable en grandes sino que en sí nos recrea sensaciones y alteraciones que no nos permite descansar. Si vas a beber, hazlo con moderación.

model-2373534_192010. Una siestecita no hace daño a nadie, es cierto, pero definamos siesta. Según los expertos, la siesta no debe sobrepasar los 30 minutos ya que entonces estaríamos siendo contraproducentes a la hora de regular nuestro ciclo del sueño. Vamos, que pasado este tiempo la siesta se nos habría ido de las manos y conseguiríamos no solo no compensar horas de sueño perdido sino además empeorar la situación. Lo mejor es o bien echar una pequeña siesta o bien intentar aguantar para poder descansar la próxima vez como debe ser.

¿Qué te parecen estos consejos? Escríbeme comentando tus pequeños trucos para descansar y no olvides compartirlo para que todo el mundo pueda descansar mucho mejor. Ya sabes que tenemos otros trucos interesantes para ti, tu alimentación y tu bienestar en esta sección del blog. Dulces sueños y ¡nos vemos por tierras internautas!

 

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