NUTRICIÓN: Tips para el verano

Parece que fue ayer cuando comenzaban las clases de septiembre. Me quedaba por cursar para sacarme la Titulación -Microbiología de los alimentos- y 9 meses después (que para mí han pasado como unas semanas) estoy aquí delante del ordenador a 35ºC a la sombra.

pool-690034_1920¿A cuánt@s os ha pillado el toro? Seguro que hace unos meses decíais: “¡mañana mismo empiezo a cuidarme!“. Bueno, aunque no podemos (ni debemos) intentar perder esos kilos que no hemos conseguido quitarnos de forma sana y progresiva a lo largo del año, sí que podemos seguir unos consejos básicos que no solo van a conseguir que “pasito a pasito, y suave suavecito” nuestra grasa corporal -y esa maldita retención de líquidos que a las mujeres nos trae de cabeza- vaya poco a poco perdiéndose en el espacio/tiempo; sino que además nuestro estado emocional mejorará y nos sentiremos mas vitales y activ@s.

woman-2197947_19201 – Duerme 7 – 8 h diarias. El descanso es fundamental para la regeneración celular y el funcionamiento del organismo.

bottle-2032980_19202 – Bebe agua, ¡¡bebe!! Somos agua, por lo tanto… ¡¡bebamos!! 2 – 3 litros es ideal.

happy-286152_19203 – Piensa en positivo, SMILE!!! ¿Realmente hay algo tan grave que no  te permita sonreír? Solo se vive una vez, así que sal a la calle, respira ¡y vive! El estado anímico influye en el funcionamiento a nivel molecular, y además puede favorecer el aumento de grasa corporal, tú decides

fruits-82524_19204 – Toma alimentos naturales. Todo alimento procesado aporta aditivos que pueden actuar como tóxicos, por ejemplo. Saca de tu despensa todo aquello que lleve códigos “E-…”, y apuesta por productos frescos.

vegetables-760860_19205 – Apuesta por la cromoterapia. Dale color a tus platos, consume bombas vitamínicas como vegetales, verduras, frutas, hortalizas… ¡Antioxídate!

abstract-1238662_19206 – No dejes de alimentar tus músculos. Carne magra, pescado, huevos… nuestros músculos se componen de aminoácidos ¿verdad? ¡Pues a darle lo que nos piden!

salad-2068220_19207 – Saborea tus platos. Elimina la sal. Tienes tantas especias por descubrir… prueba a aderezar la carne o el pescado con limón; prueba especias tan clásicas como la canela, la pimienta o el perejil; prueba a innovar con cilantro, curry, incluso con Ras el Hanout (especia árabe que me trae loca).

sugar-2263618_1920.jpg8 – ¿Azúcares? ¡¡No gracias!! Aumentarán tu grasa corporal, te deprimirás y muchas cosas más. Entonces ¿qué hacemos? Tenemos patata rica en potasio, cereales como avena, mijo y quinoa… ¿Y si pruebas a incluirlos en tu alimentación?

almonds-1768792_19209 – Grasas Sí, pero de las “buenas”. Aguacate, aceite de pescado, frutos secos… en definitiva ácidos graos insaturados que reducirán problemas cardiovasculares, entre otros muchos beneficios. Además vivimos en un clima mediterráneo, aprovechemos su aceite de oliva virgen extra.

fun-1850709_192010 – Mantente fuerte y muévete. Camina, haz ejercicios de fuerza y resistencia; no sólo mejorarás tu capacidad aeróbica sino que aumentarás tu masa muscular y mejorarás tu condición física.

Estoy segura de que con estos sencillos tips, mejoraréis vuestra condición física y emocional… y ahora ¡a disfrutar del verano!

 

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